海外での妊娠・出産に。日本語で受けるマタニティ・産後ピラティス

マタニティピラティスは、いつから？

厚生労働省の研究班報告で紹介されている日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」では、妊娠してから運動を始める場合、原則として妊娠16週以降で、妊娠経過に異常がないことが目安とされています（ほかに単胎であることなどの条件もあります）。基準は国によって異なるため、お住まいの国の主治医の判断を優先し、許可を得てから始めましょう。

いつまで続けるかは、体調と主治医の指示しだいです。毎回、その日の体調を伺ってから内容を調整します。

産後ピラティスは、いつから？

産後の健診（日本の1ヶ月健診や、北米の産後健診など）で、医師から運動の許可が出てからが目安です。帝王切開の場合は傷の回復を優先し、再開の時期を必ず主治医に確認してください。

再開後は、呼吸・骨盤底筋・深層の腹筋（腹横筋）といった、やさしい内容から段階的に進めます。

骨盤底筋と腹直筋離開への配慮

• 骨盤底筋：呼吸と合わせて、意識しにくい骨盤底の筋肉を感じるところから。
• 腹直筋離開：お腹に強い圧がかかる動き（上体を丸めて起こす動きなど）は避け、深層の腹筋から段階的に進めます。
• 尿もれ・痛み：レッスンは医療行為ではありません。症状が続く場合は、医師や骨盤底を専門とする理学療法士にご相談ください。

「骨盤矯正」など、医学的な根拠がはっきりしない効果はうたっていません。

安全のために

• 受付フォームで、妊娠週数・産後の経過・主治医の許可について伺います。
• 妊娠中期以降は長時間の仰向けを避け、横向き・座った姿勢・四つ這いを中心に組み立てます。
• 出血、お腹の張りや痛み、破水感、めまい、頭痛、胸の痛み、息苦しさ、バランスを崩すほどの脱力感、ふくらはぎの痛みや腫れがあれば、すぐに中止して主治医に連絡してください。

北米の昼間に、日本語で

レッスンは月〜金の9:00〜15:00（米国太平洋時間）。ハワイは朝6時（11月1日以降は7時）から、東海岸は正午からと、北米のどこでも昼間に受けられます。この時間は日本時間の深夜1時〜朝7時（11月1日以降は2時〜8時）にあたるため、日本在住の講師では合わせにくい時間帯です。地域別の時間は海外在住の方へのページをご覧ください。

講師紹介

Kiki（葉月）
BESJ・Balanced Body認定ピラティスインストラクター。産後ヨガの指導資格も保有。フィットネス指導歴10年。日本で自身のフィットネススタジオを運営したのち渡米し、現在はサンディエゴを拠点に、日本語と英語でレッスンを行っています。

料金

• 日本円でのお振込は、メールまたはInstagramのDMでご連絡ください。
• 24時間以内のキャンセルは返金不可（パッケージの場合は1回分の消化）です。

よくある質問

まずはご相談ください

妊娠週数や産後の経過を伺ってから、無理のない内容をご提案します。